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不安からあなたを解放する10の簡単な方法

-不安と悩みへのコーピング-

不安からあなたを解放する10の簡単な方法
「不安の時代」といわれる現代。その不安に対処するため自ら簡単にできる方法とは…。著者のエドモンド・ボーンは長年にわたり不安障害の治療現場で活躍してきた臨床家であり、その経験から10のシンプルで具体的な不安対処法を編み出した。からだとこころをリラックスさせる筋肉弛緩法、腹式呼吸、瞑想、正しい食事、運動など、誰にでもできる実践的で本質をついた不安への対処法を紹介する。
E.J.ボーン、R.ガラノ著 野村総一郎、林建郎訳
本体価格 1,800 円 + 税 四六判 並製 248頁
ISBN978-4-7911-0554-0〔2004〕

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Contents
序 文

はじめに
  不安の種類/不安と不安障害の比較/7つの主要な不安障害/不安の原因/薬の役割

第1章 からだをリラックスさせる
  すべてはあなたの頭、腕、足、下肢、手にあります/漸進的筋肉リラクセーション法/受動的筋肉リラクセーション法/無緊張リラクセーション法/キューコントロールド・リラクセーション法/腹式呼吸/ヨーガを試してみよう

第2章 こころをリラックスさせる
  めまぐるしい考え/想像すること/誘導視覚化法/瞑想の訓練/リラックス音楽を聴きましょう

第3章 現実にあわせて考えよう
  考えたことが現実になる/大げさに考えること/その他の歪んだ思考パターン/7つの歪んだ思考、7つの解決方法

第4章 恐れと向き合う
  さあ向き合いましょう/恐怖症にともなう不安/暴露療法/暴露をどのように行うか/暴露療法で最大の効果をあげるには/系統的(または心像)脱感作

第5章 規則正しい運動をこころがける
  恐怖からは走って(お望みなら泳いで)逃げることもできます/運動で強化されるのは筋肉ばかりではありません/運動計画を立てます。準備は良いですか?/運動の不安低減効果を最大限に発揮させるには?/目的に合った運動を/人生を楽しむ権利を行使しましょう/言い訳に負けない

第6章 こころを落ちつけるための正しい食事
  不安とコーヒーかす/砂糖だからといって甘くみてはいけません/低血糖すなわち強い不安/低血糖症を出し抜くには/食事は菜食主義に/摂取する炭水化物の量に合わせてたんぱく質をとる/ハーブでリラックス

第7章 自己養育
  自己養育はぜいたく品ではありません。必需品です/ダウンタイムをとりましょう/仕事中毒(ワーカホリック)の回避/なにごとも控え目に/夜ぐっすり(規則正しく)眠ること/自分のペースでミニブレークをとりましょう/毎日の自己養育を欠かさない

第8章 シンプルな生活を送る
  できるだけシンプルに/シンプルな生活とはどのようなものか―ひとつの提案/生活をシンプルにする方法

第9章 悩みをスイッチ・オフ
  悩みの渦に飲み込まれてしまう/悩みを紛らわす/思考中断法/悩みを延期する/悩みに対処するための効果的な行動計画を立てる

第10章 状況に応じたコーピング
  不安を受け入れる/しかし防衛隊にいつ命令するかは考えておく/建設的行動をとる―なにをすべきか/コーピング声明/主張

参考資料
文献
訳者あとがき
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不安障害・パニック

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