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うつのためのマインドフルネス＆アクセプタンス・ワークブック
ACT（アクセプタンス＆コミットメント･セラピー）でうつを抜け出し活き活きとした人生を送るために
「うつ」は行動である。このまったく新しい見方に基づいて本書が提案するのは、マインドフルネスとACTの技法を用いた、革新的なうつからの脱出プログラムです。うつに悩む人々の実話と数多くのエクササイズで理解を深めながら、９つのステップ を踏み、うつの罠から抜け出し、本当に望む、価値に沿った人生を探求していきましょう。本書はあなたが活き活きとした人生を手に入れる手助けをします。
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Contents
序文：幻想を行動へ
イントロダクション うつの新しい見方
第I部 変化のための環境を整えよう
第1章 うつをありのままにとらえよう
第2章 うつに至る道とそこから脱する道を知ろう
第3章 うつとその人生への影響を一覧表にしよう
第4章 うつの罠を知ろう
第5章 マインドを理解し、体験を信頼しよう
第II部 うつを脱し、活き活きとした人生へ踏み出そう
第6章 ステップ 1：価値の方向を定めよう
第7章 ステップ 2：変えられないことは受け容れよう
第8章 ステップ 3：マインドを観察しよう
第9章 ステップ 4：「正しいと間違っている」の罠を知ろう
第10章 ステップ 5：意味づけは無意味だと知ろう
第11章 ステップ 6：筋書きをゆるく持とう
第12章 ステップ 7：「今、この瞬間」にいよう
第13章 ステップ 8：人生のビジョンと計画をつくろう
第14章 ステップ 9：コミットメントをし続けよう
第III部 活き活きと生きることにコミットメントをする
第15章 人生の方向性を保とう
第16章 支援のネットワークをつくろう
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