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マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック
自分を受け入れ、しなやかに生きるためのガイド
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）とは，他者へ向けるような優しさと理解を自分自身にも向けることで心身の健康や困難からの回復力（レジリエンス）を向上させる，実証的根拠のある心理プログラムである。本書はMSCの概要を学ぶだけでなく，豊富なエクササイズや瞑想実践を通じて，様々な場面で自分が苦しんでいるときを知り（マインドフルネス），自分に優しさと理解をもって反応する（セルフ・コンパッション）ことを身につけられるよう構成されている。たとえ不完全さがあっても，自分と自分の人生を大切にできるようになり、より充実した毎日を送るための「自分への思いやり」トレーニングブック。
公式ガイド『マインドフル・セルフ・コンパッション プラクティスガイド』はこちらから
以下のリンクを押していただくと、ガイド瞑想日本語版音声一覧を表示するためのユーザー名、パスワードを入力する画面が出てきます。書籍に記載されているユーザー名とパスワードを入力してください。
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Contents
第1章 セルフ・コンパッションとは何か？
第2章 セルフ・コンパッションではないこと
第3章 セルフ・コンパッションのメリット
第4章 自己批判とセルフ・コンパッションの生理学
第5章 セルフ・コンパッションの陰(いん)と陽(よう)
第6章 マインドフルネス
第7章 抵抗を手放す
第8章 バックドラフト
第9章 慈悲を高める
第10章 自分への慈悲
第11章 セルフ・コンパッションをもった動機づけ
第12章 セルフ・コンパッションと身体
第13章 セルフ・コンパッションの進行する段階
第14章 人生を深く生きる
第15章 自分を見失わずに他者のためにそこにいる
第16章 辛い感情に向き合う
第17章 セルフ・コンパッションと恥
第18章 人間関係でのセルフ・コンパッション
第19章 介護と子育てのセルフ・コンパッション
第20章 セルフ・コンパッションと人間関係での怒り
第21章 セルフ・コンパッションと許し
第22章 良いことを心から感じてみる
第23章 自分の良さを認める
第24章 これからの生活でどう取り入れるのか
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