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セルフ・コンパッションのやさしい実践ワークブック
２週間で、つらい気持ちを穏やかで喜びに満ちたものに変化させる心のトレーニング
「自分に自信がない……」「私はいつも失敗ばかり……」。そんなつらい気持ちを抱えた人が，たった2週間で堂々とした自分になれる心のトレーニング方法「セルフ・コンパッション」の実践ワークブック。
具体的な事例やエクササイズの紹介に始まり，「過去の傷を癒す」「喜びを育む」などのトレーニングセッションをわかりやすく解説。心の専門家でなくても悩みを解決できるように導くフローチャートや，つまずきがちなパターンを想定した多くの実践例を用意。
数多くの研究により心にプラスのエネルギーをもたらすことが証明され，アメリカで注目を集めている「セルフ・コンパッション」。この“幸せを身につける方法”を明日から実践しよう！
具体的な事例やエクササイズの紹介に始まり，「過去の傷を癒す」「喜びを育む」などのトレーニングセッションをわかりやすく解説。心の専門家でなくても悩みを解決できるように導くフローチャートや，つまずきがちなパターンを想定した多くの実践例を用意。
数多くの研究により心にプラスのエネルギーをもたらすことが証明され，アメリカで注目を集めている「セルフ・コンパッション」。この“幸せを身につける方法”を明日から実践しよう！
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Contents
●第Ⅰ部 セルフ・コンパッションへのご招待
第1章 セルフ・コンパッションとは？
第2章 セルフ・コンパッションはスキル
第3章 セルフ・コンパッションとはどのようなものなのか：事例とエクササイズ
●第Ⅱ部 セルフ・コンパッション・フローチャート：トレーニングセッションをひとつずつ紹介
第4章 フローチャートをたどって：あなたに合った実践をみつけよう
第5章 実践
実践１ セルフ・コンパッション・ボディスキャン実践２ セルフ・アクセプタンス
実践３ 苦しさを抱きしめる
実践４ 過去の傷を癒す
実践５ さらに深く探る
実践６ コンパッションがむずかしいとき
実践７ 自然なコンパッション
実践８ 喜びを育む
●第Ⅲ部 つづけよう：生活のなかでセルフ・コンパッション
第6章 毎日の実践：一歩ごとに穏やかに
第7章 身体にやさしく
第8章 人と人との関係のなかのコンパッションとセルフ・コンパッション
●付録
心の日記実践記録：15日目を超えて
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