気分は最高いつまでも
バーンズ先生から学ぶ、いやな気分の克服法
ベストセラー『いやな気分よ、さようなら』の続編。
著者デビッド・D・バーンズが、うつと不安に対する革新的な高速治療法について伝授する。バーンズ先生は、40年にわたる臨床経験に基づき、TEAM-CBTと呼ばれる治療法を開発した。TEAM-CBTは、ネガティブな感情を迅速かつ完全に取り除くだけでなく、喜びの感情を生じさせ、うつや不安からのすばやい回復を可能にする。
前著（『いやな気分よ、さようなら』）で示されたCBTの優れた要素を継承しながらも、より速やかに効果を発揮するこの治療法について、バーンズ先生は軽快な語り口で、豊富な症例を紹介し、幸福と自尊心を奪うネガティブな思考を打ち消すための50以上の実践的なツールを解説しながら、まるでライブのように「最高の気分」への道筋を示してくれる。
「認知行動療法が誕生して以来の、最も大きな治療の進歩」とバーンズ先生が明言するアプローチであり、セルフヘルプ本としても、治療者のガイドブックとしても最適である。
著者デビッド・D・バーンズが、うつと不安に対する革新的な高速治療法について伝授する。バーンズ先生は、40年にわたる臨床経験に基づき、TEAM-CBTと呼ばれる治療法を開発した。TEAM-CBTは、ネガティブな感情を迅速かつ完全に取り除くだけでなく、喜びの感情を生じさせ、うつや不安からのすばやい回復を可能にする。
前著（『いやな気分よ、さようなら』）で示されたCBTの優れた要素を継承しながらも、より速やかに効果を発揮するこの治療法について、バーンズ先生は軽快な語り口で、豊富な症例を紹介し、幸福と自尊心を奪うネガティブな思考を打ち消すための50以上の実践的なツールを解説しながら、まるでライブのように「最高の気分」への道筋を示してくれる。
「認知行動療法が誕生して以来の、最も大きな治療の進歩」とバーンズ先生が明言するアプローチであり、セルフヘルプ本としても、治療者のガイドブックとしても最適である。
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Contents
はじめに：昔と今
第Ⅰ部 うつや不安を喜びに変える方法
第1章 いま、どんな気分ですか？
第2章 15分で最高の気分：学習ガイド・バージョン
第3章 なぜ、いやな気分や人間関係の葛藤、やめられない習慣や依存症にはまり込んでしまうのだろう？ どうすればそこから抜け出せるのだろう？
第4章 カレンの物語：「私はダメな母親です」
第5章 メラニーの物語：「彼女から話を聞いた人々は私を批判するだろう！」
第6章 高速治療？─そんなことが可能か？望ましいのか？それとも単なる愚者の戯言か？
第7章 マークの物語：「私は父親失格だ」
第8章 マリリンの物語：「ステージ4の肺がんになってしまった」
第9章 サラの物語：「細菌が怖い」
第10章 感じ方を変える方法 パート1：毎日の日常気分記録表
第11章 感じ方を変える方法 パート2：大脱走
第Ⅱ部 歪んだ思考を打ち砕く方法
第12章 全か無か思考
第13章 一般化のしすぎ
第14章 心のフィルターとマイナス化思考
第15章 結論への飛躍と心の読みすぎ
第16章 先読みの誤り パート1：絶望
第17章 先読みの誤り パート2：不安
第18章 拡大解釈と過小評価
第19章 感情的決めつけ
第20章 すべき思考
第21章 レッテル貼り
第22章 自己非難と他者非難
第Ⅲ部 スピリチュアル／哲学的次元：自己の4つの「大いなる死」
第23章 あなたには自己がある？ それは必要なもの？
第24章 もっと価値のある人もいる？ あなたもその一人？
第25章 価値のない人もいる？ あなたもその一人？
第26章 具体的に考える技法：あなたの欠点は何ですか？
第27章 グレイトフル・デッド（偉大なる死者）に加わるには
第Ⅳ部 再発防止トレーニング
第28章 いまの気分は？
第29章 いつまでも最高の気分！
第Ⅴ部 研究のアップデート：科学はＴＥＡＭ‐ＣＢＴを支持するか？
第30章 ＴＥＡＭ-ＣＢＴとマイクロ脳外科手術の極意
第31章 うつや不安の原因は？ その最善の治療法は？
第Ⅵ部 その他のリソース
第32章 信じられないような無料素材をあなたに！
第33章 思考のねじれをほどく50の方法
訳者あとがき
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認知行動療法・マインドフルネス・ACT