いやな気分よ、さようなら　コンパクト版

『いやな気分よ、さようなら』は、発売以来、英語版で300万部以上売れ、「うつ病」のバイブルと言われている。抑うつを改善し、気分をコントロールするための認知療法を紹介する。最近の大規模な調査によると、『いやな気分よ、さようなら』を読んだうつ病の患者さんの70％が、他の治療を併用することなく4週間以内に改善し、3年後でもその良い状態を維持していた。この効果は、薬物療法や他の精神療法と比べても、優れているものと言えよう。抑うつや不安な気分を克服するための最も効果的な科学的方法を、本書を読むことにより、学んでください。

Contents

【第一部】理論と研究

• うつ病治療の画期的進歩
• どうやって気分を診断するか：治療の第一歩
• 自分の感情を理解する：考え方で気分は変わる

【第二部】応用

• 自己評価を確立することから始めよう
• 虚無主義：いかにして克服するか
• 言葉の柔道：批判を言い返すことを学ぶ
• あなたの怒り指数はいくつか：怒りのコントロール法
• 罪悪感の克服法

【第三部】現実的なうつ病

• 哀しみはうつ病ではない

【第四部】予防と人間的成長

• 憂うつの根本的な原因（暗黙の仮定を見出す）
• いつも認められたい（承認中毒）
• 愛情への依存
• 仕事だけがあなたの価値を決めるのではない
• 中ぐらいであれ！：完全主義の克服法

【第五部】絶望感と自殺に打ち勝つ

• 最終的な勝利：生への選択

【第六部】日々のストレスに打ち勝つには

• 自分の理論を私自身にいかに当てはめているか

関連書