不安障害の認知行動療法(2)〈患者さん向け〉
社会恐怖〈患者さん向けマニュアル〉
「不安障害の認知行動療法(2)―社会恐怖」から、 第11章の患者さん向けマニュアルを抜粋して、別冊にしたものです。治療者（医師、臨床心理士等）から治療を受けていない場合でも、本書のみで自習本としてご利用いただける内容となっています。
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Contents
【第１節】社会恐怖とは何か？ | ||
| 1.1 社会恐怖は, 内気や正常の社会不安とはどう異なるか？ | ||
| 1.2 回避性人格障害とは何か？ | ||
| 1.3 社会恐怖の頻度はどのくらいか？ | ||
| 1.4 社会恐怖の原因は何か？ | ||
| 1.4.1 人格の影響 | ||
| 1.5 社会恐怖の治療 | ||
| 1.5.1 このプログラムの目的 | ||
【第２節】不安の本質 | ||
| 2.1 パニック発作とは？ | ||
| 2.1.1 過呼吸の役割 | ||
| 2.1.2 過呼吸に気づくこと | ||
| 2.2 他のどのような要素が不安の原因となるか？ | ||
| 2.3 不安と成績との関係 | ||
【第３節】不安コントロール技法 | ||
| 3.1 呼吸コントロール技法 | ||
| 3.1.1 日々の呼吸数の記録 | ||
| 3.1.2 呼吸コントロール技法の問題点：トラブルシューティング | ||
| 3.2 リラクゼーショントレーニング―漸進的筋リラクゼーション | ||
【第４節】社会恐怖に対する認知療法 | ||
| 4.1 認知療法：あなたの思考方法の重要性 | ||
| 4.2 社会恐怖の不安 | ||
| 4.3 現実的思考のABC | ||
| 4.4 認知再構成：考え方を変えよう | ||
| 4.4.1 ステップ1：自動思考に気づく | ||
| 4.4.2 ステップ2：自動思考に反論する | ||
| 4.4.3 練習例 | ||
| 4.5 否定的思考に答える際によくある問題：トラブルシューティング | ||
【第５節】段階的曝露 | ||
| 5.1 なぜ曝露が必要か？ | ||
| 5.2 段階的曝露の原則 | ||
| 5.3 プログラムをたてる | ||
| 5.4 曝露プログラムから最大の効果を得るために | ||
| 5.5 想像上の脱感作 | ||
| 5.6 課題設定の練習 | ||
| 5.6.1 あなた自身の目標の達成 | ||
| 5.7 プログラムの実行 | ||
【第６節】自己主張 | ||
| 6.1 自己主張とは何か？ | ||
| 6.2 誤った自己主張とは何か？ | ||
| 6.3 状況に対する反応の仕方の選び方 | ||
| 6.4 構造化された問題解決法 | ||
| 6.4.1 効果的にメッセージを送る | ||
| 6.5 自己主張不足に関する神話 | ||
| 6.6 自己防御の技術 | ||
| 6.7 自分を変える | ||
| 6.7.1 話し合うことが大切です | ||
【第７節】ぶり返したときや壁にぶつかったときの対処 | ||
| 7.1 ぶり返しが長引く場合 | ||
| 7.1.1 もっと自分にやさしく | ||
【第８節】推薦資料 | ||
| 8.1 お薦めの本 | ||
| 8.2 ビデオ | ||
| 8.3 ホームページ | ||
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