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自分でできるスキーマ療法ワークブック Book2
─生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう─
自らの生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう！
スキーマ療法とは、認知行動療法では効果の出ない深いレベルの苦しみを解消するために米国の心理学者ヤングが考案した心理療法である。認知行動療法では、頭に浮かぶ考えやイメージのことを認知と呼ぶ。浅いレベルの認知を自動思考と呼び、深いレベルの認知をスキーマと呼ぶ。スキーマ療法は、心の深い部分の傷つきやずっと抱えてきた生きづらさなど深いレベルの認知に働きかけ、認知行動療法の限界を超えて、大きな効果をもたらす。本書は、治療者やセラピストがいなくても、自分ひとりでスキーマ療法に取り組めるように作成されたワークブックである。本書でスキーマ療法に取り組むことにより、自らの生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻すことが出来る。
スキーマ療法とは、認知行動療法では効果の出ない深いレベルの苦しみを解消するために米国の心理学者ヤングが考案した心理療法である。認知行動療法では、頭に浮かぶ考えやイメージのことを認知と呼ぶ。浅いレベルの認知を自動思考と呼び、深いレベルの認知をスキーマと呼ぶ。スキーマ療法は、心の深い部分の傷つきやずっと抱えてきた生きづらさなど深いレベルの認知に働きかけ、認知行動療法の限界を超えて、大きな効果をもたらす。本書は、治療者やセラピストがいなくても、自分ひとりでスキーマ療法に取り組めるように作成されたワークブックである。本書でスキーマ療法に取り組むことにより、自らの生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻すことが出来る。
Contents
【Book 2】
レッスン11 早期不適応的スキーマについて理解しましょう
─スキーマ療法の理論の中核
レッスン12 どんなスキーマが自分にあるか仮説を立ててみましょう
─自分の中の傷つきを理解する
レッスン13 どんなスキーマモードに自分が入りやすいか検討しましょう
─スキーマ療法の新たなモデル
レッスン14 スキーマやスキーマモードを日々マインドフルに観察しましょう
─スキーマを含む自分を丸ごと体験し、それをやさしく受けとめる
レッスン15 自分を助けてくれてきたハッピースキーマを探しましょう
─サバイバー（生き延びてきた人）としての自分に出会う
レッスン16 自分を助けてくれるハッピースキーマを作りましょう
─今後の人生の支えとなるスキーマを手に入れる
レッスン17 ハッピースキーマに基づいて行動してみましょう
─新たな行動パターンを手に入れる
レッスン18 モードワークを身につけましょう
─自分の中の「ヘルシーモード」をはぐくむ
レッスン19 これまでの道のりを振り返りましょう
─数々のお膳立てとスキーマ療法全体のおさらい
レッスン20 今後もスキーマ療法を続け、ハッピーな人生を手に入れましょう
─生きる限りスキーマ療法を実践し続ける
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